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本当に効果があった美容法①二の腕

二の腕がおばさん化してきた方必見!たった3つの運動

 

 

こんな経験ありませんか?

 

ふと鏡に映ったときに、

二の腕周りのお肉がダルダルしてきたの気づいてショック...

 

 

私はあります(笑)

 

40歳を超えたくらいの頃だったと思います。

真夏の暑い時期に、久しぶりにノースリーブを着ていた時のことでした。

 

着替えた後に、鏡で全身チェックをしたとき

思いがけもしなかったショックは

突然やってきました。

 

な、なにこれ??

 

今まで私自信が思い描いていた(思い込んでいた)私の身体と

鏡に映された私の姿は

だいぶイメージが変わっていました。

 

背中から二の腕にかけたラインが丸みを帯び

なんだか、おばさんっぽい...

違う、これは私の身体ではない...

と思いたかったけど、

これは、間違えようもなく、

私の二の腕...

 

ここで諦めたら、私の二の腕は間違いなく進行していくだろう...

 

ということで、改善することに集中し

エクササイズを色々と試してみることにしました。

 

結論として

毎日激しい運動は続かない(私の性格上ですが)ため

短時間で毎日カンタンにできるエクササイズを続けた結果

今では、しっかりと効果を実感しています。

 

 

そこで、最も効果があった3つのエクササイズをここでお伝えします。

 

本来なら、動画をアップした方がわかりやすいのですが

動画は恥ずかしいため、文章で失礼いたします。

 

1)タオルを使った肩甲骨柔軟

 ①フェイスタオルの端をそれぞれ両手で持ちます。

 ②タオルを両端に引っ張り合い、前方に両腕を伸ばします。

 ③両腕を伸ばしフェイスタオル引っ張り合ったまま両腕を頭の真上に伸ばします。

 ④そのまま背中側へ腕を回します。

 ⑤今度は背中側から頭の真上を通り、前方に戻します。

 ⑥①~⑤を1セットで1日10~20回行う。

*硬い方は無理せず、大判のタオルを使うとやりやすいです。

 

これは、凝り固まった肩甲骨を柔らかくすることで老廃物を溜め込みにくくなる効果があります。そもそも、二の腕周辺のセルライトは、老廃物が固まったものですから、溜め込まない習慣が必須です。

 

2)斜め腕立て伏せ(正面バージョン)

 ①壁に両手をつき(肩幅、肩の高さ)、足の位置は壁からおおよそ身長の半分の距離。

 ②鼻から息を吸いながら壁に向かって腕立て伏せをします。

 ③息を吐きながら戻る。

 ④①~③を1セットで1日10~20回行う。

*初めての時は、10回でもかなり筋肉痛になりました。

 

これは、バストアップにも効果的です。姿勢が丸くなると二の腕に変なお肉が付きやすいので姿勢キープにも役立ちます。

 

 

3)腕立て伏せ(逆バージョン)

 ①長座姿勢で座り、両手をそれぞれ背中側の床につく。(手の指先は足の方に向ける)

 ②お尻を持ち上げる。(通常の腕立て伏せの逆バージョン)*腕は肩の真下で床と垂直

 ③そのまま、息を吸いながら腕を真後ろに折り曲げる

 ④息を吐きながら戻す

 ⑤②~④を1日10~20回行う。

*お尻を床につけず、足から頭の先まで一直線をイメージしながら行いましょう。

 

これは、普段使わない腕の筋肉を鍛えられるので、ダルダルしがちな腕にとても効果的です。

 

 

長年行っている二の腕の運動はこの3つだけです。

 

意外と、テレビを見ながらできるので続けやすいと思います。

忘れてしまう日もありますが、気が付いた時に積極的に行いました。

 

気になりだしてから5年以上経ちますが

今では多少おばさんラインからは免れ、

(年甲斐もなく)ノースリーブを着ても

昔ほど気にならなくなりました♪

 


体型維持は長期戦です。
この年代は気を抜いたら、すぐ戻ってしまうので

少しずつ始めましょう。

 

必ず効果がでます!

 

 

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