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本当に効果があった美容法③お腹ダイエット 【その3】便秘解消

便秘ならすぐに解消するべし

 

 

単純に便秘はつらいもの。

 

あなたは、どんな対策をしていますか?

 

・ヨーグルトを食べている。

・食物繊維を摂っている。

・発酵食品を摂っている。

 

これらは、便秘解消の情報として多く出ているので

ご存知の方も多いと思います。

 

それでもなかなか解消されない方もいるのではないでしょうか?

 

私もその一人で、

毎日ヨーグルトを食べても全く解消されませんでした。

 

 

私自身、10代のころは便秘に悩まされ

1ヵ月に2~3回程しかしっかり出なかったんです。

(食べたものは一体どこへいってしまったのか不思議でなりませんでした)

 

それほど、重度な便秘でした。

 

食べて食べて押し出そうとしてもビクともせず、

体はどんどん太るばかり…

 

便秘が解消できるといわれていたものは

何でも手あたり次第、試してみました。

 

でも全く改善されず、、、

 

お腹も張って苦しいのなんの。

そんな状態が、3年ほど続きました。

 

 

そんな私が便秘を解消できた理由

 

①水分をこまめにしっかり摂るようにした

   ・朝起きたらすぐ

   ・朝食前

   ・朝食とお昼の間

   ・昼食前

   ・おやつ前

   ・帰宅後

   ・夕食前

   ・お風呂の前

   ・お風呂の後

   ・寝る前

  各コップ1杯ずつ 計2L

 

②食事前に野菜(食物繊維)を摂るようにした)*タイミングが重要

 

③野菜を食べるときにはオリーブオイルをたっぷりかけた

  *ダイエットだからとノンオイルドレッシングを使う人が多いのですが

  ノンオイルは野菜の栄養素が体内に吸収されにくいのでお勧めしません。

 

 

また、ヨーグルトは一見良さそうですが、タイミングを間違えると効果が分かりにくいことがあります。

まず、慢性で便秘に悩んでいる方は、腸内細菌が悪玉菌で支配されている可能性がありますので、善玉菌を増やす努力をしましょう。

 

それには、①~③をしっかり行いましょう。

 

そして、少し改善がみられてきたらヨーグルトも効果があらわれてきます。

 

お腹が張ったり、ガスが溜まりやすい状態だと悪玉菌が勝っている可能性が大です。

最近では、手軽に乳酸菌が摂りやすくなりましたね。

乳酸菌は、善玉菌のエサになりますので、積極的に摂りましょう。

 

これまで、お腹ダイエットとして3つのカテゴリーを紹介しました。

 

1)寝ながらストレッチ

2)骨盤を立てる

3)便秘の解消

 

これらを生活に取り込むことで

もうお腹が気になる生活からサヨナラできますよ。

 

アラフィフの現在でも、お腹はあまり気になっておりませんので実証済みです(^^)

 

 

 

 

 

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