• アラフィフ美容家JUNKO

本当に効果があった美容法③お腹ダイエット 【その3】便秘解消

最終更新: 5月3日


便秘ならすぐに解消するべし

こんにちは。

アラフィフ美容家のJUNKOです。

前回に引き続き

今回はお腹ダイエット<その3>

【便秘解消】を

お伝えしていきます。

単純に便秘はつらいもの。

あなたは、どんな対策をしていますか?

・ヨーグルトを食べている。

・食物繊維を摂っている。

・発酵食品を摂っている。

これらは、

便秘解消の情報として

多く出ているので

ご存知の方も多いと思います。

それでも、なかなか解消されない方も

いるのではないでしょうか?

私もその一人で、

毎日ヨーグルトを食べても

全く解消されませんでした…(涙)

10代の頃から

便秘に悩まされおり

ひどい時には、

1ヵ月に2~3回程しか

出ないときもありました。


↑食べたものが

一体どこへいってしまったのか

不思議でなりませんでした(笑)

それほど、重度な便秘でした。

食べて食べて押し出す作戦に出るも

ビクともせず、

体はどんどん太るばかり…


当時、便秘が解消できると言われた

・ヨーグルト

・バナナ

・納豆

・野菜大盛...

など、手当たり次第

何でも試してみました。


今のようにネットで気軽に

情報が取れない時代だったので

自力で解消するしかありませんでした。

(気が付けば30年前。。。)


でも全く改善されず、、、

お腹も張って苦しいのなんの。

そんな状態が、3年ほど続きました。


そんな私が

自力で便秘を解消できた習慣

①水分をこまめに

 しっかり摂るようにした

(2リットル/日)

   ・朝起きたらすぐ

   ・朝食前

   ・朝食とお昼の間

   ・昼食前

   ・おやつ前

   ・帰宅後

   ・夕食前

   ・お風呂の前

   ・お風呂の後

   ・寝る前

  各コップ1杯ずつ 計2L

②食事前に野菜(食物繊維)を

 摂るようにした

 *タイミングが重要

③野菜を食べるときには

 オリーブオイルをたっぷりかけた

 ダイエットだからと

 ノンオイルドレッシングを

 使いがちなのですが

 実は、オイルと一緒の方が

 野菜の栄養素は体内に

 吸収されやすいのです。

便秘が気になる人は

①~③を試してみてください。


特に、慢性な便秘で

悩んでいる方は、

腸内細菌が悪玉菌で

支配されている可能性が

ありますので

善玉菌を増やすには

やはり食物繊維!

(重要:摂取方法&タイミング


善玉菌のエサになるからです。


いかに、効率よく善玉菌を増やして

腸の環境を良くしてあげるかが

大切なのです。

今思うと、当たり前のことなんですけどね。


現在になっても、便秘がないのは

この3つの習慣が続けているからだと

実感しております。


便秘が解消されれば

お腹もスッキリ!


いかがでしたか?


これまで、

お腹ダイエットとして

3つのカテゴリーを紹介しました。

1)寝ながらストレッチ

2)骨盤を立てる

3)便秘の解消

これらを生活の中に

バランス良く取り込むことで

もうお腹の悩みからサヨナラできますよ。


本日も、ご覧いただきありがとうございました♪

✉メルマガ登録はこちら(←こちらという文字をクリック)

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

Woman's Beauty

<メルマガ登録をすると、こんなメリット♪>

・年齢を重ねてもキレイをキープする情報が手に入ります。

・誰でもできるカンタンお手入れ方法が手に入ります。

・プロを指導してきたプロだからこそ伝えられる情報が手に入ります。

・美容業界の裏情報が手に入ります。

・あなたが気になる美容の疑問にも答えます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

#腸内環境 #乳酸菌 #体型維持 #ダイエット #50代美容 #美容 #水分 #便秘

株式会社JNコーポレーション

160-0022 ​東京都新宿区新1-36-2 新宿第7葉山ビル3F

​お問い合わせ: contact@ny-career.com