• アラフィフ美容家JUNKO

40代で15キロ痩せるには

最終更新: 5月22日


1年でマイナス15キロ痩せた

40代女性の成功術を公開!


こんにちは。

アラフィフ美容家のJUNKOです。


今回は【40代でもキレイに痩せる】

ポイントをお伝えしていきます。


ちょうど去年の今頃

2年ぶりに友人と再会することに。


彼女は会うなり

「太っちゃった~」

とおどけていました。


確かに、

スレンダーな

イメージの彼女が

一瞬気づかなかったくらい

ふっくらした印象に。


聞いてみると…


彼女は二人の子育て中で

狭い近所付き合いのストレスから

お酒の量が増え

2年で12キロ増えてしまったと。


何度も食事制限の

ダイエットを試みるも

リバウンドの繰り返し。


苦労しても痩せるどころか

どんどん増えていく。。。と


そんなときの再会でした。


そして、彼女はこう言いました。


「なんとかして痩せて

前の姿を取り戻したい!」


と。


彼女の真剣さが伝わり

その日から

彼女へのアドバイスを始めたのです。


短期間で大幅なダイエットは

40代にとっては

身体の負担が大きくなります。


そこで、

負担がなく

確実に痩せていくために

長期間設定に。


まず、彼女は

「1年で14キロ痩せる!」

を目標に掲げました。


14キロ減というと

大変そうに聞こえますが


実際は、

1ヵ月に1~2キロだけ

痩せるペースなので

そんなにハードルが高い

わけではありません。


そして、


痩せるためには

健康体であることが

大前提です。


ですから、

・水分を摂る

・身体を動かす

・腸内環境を整える

は、当たり前。


今回は、

健康維持を大前提とし

40代ではプラスした方がいい

ポイントを3つ公開します!



<ポイント1>

基礎代謝アップをプラス


まず、40代は20代と違い

基礎代謝が低く

痩せにくくなります。


ですから、

40代の食事制限だけの

ダイエットはもっての他。


リバウンドしやすくなり

さらに基礎代謝が悪くなります。


基礎代謝アップは

筋肉量を増やすことが

もっとも有効的です。


筋肉量が増えると

体温が上がります。


内臓の働きが良くなり

脂肪も燃焼しやすくなります。


~代謝アップに有効~

特に太ももの筋肉量は多いので

運動が苦手であれば

スクワットなど

毎日20回×3セットは行いましょう。



<ポイント2>

セルライトをもみほぐす


特に痩せたい!と思う

・ヒップ

・太もも

・ふくらはぎ

・二の腕

・腰回り

・下っ腹


これらの部位は

セルライトがつきやすい部分です。


セルライトの話をすると

長くなるので、

簡単に説明すると

「老廃物」と「脂肪」が

混ざって固まったイメージ

と思ってください。


~セルライトの見極め方~

つまんで痛い部分はセルライト


まず、気になる部分を

つまんでみてください。


「痛い!」と思ったら

それは、セルライトかもしれません。


セルライトがあると

ダイエットしても

正常な部分がから痩せ

セルライトがついている部分は

落ちなくなり

キレイに痩せなくなるのです。


~セルライトのほぐし方~

なるべく、

お風呂などで体を温め

湯船に浸かったまま

セルライトをもみほぐします。


*セルライトが付いている人は

結構痛いはず。



<ポイント3>

強化するタイミングを知る


分かっていても

毎日、激しい運動は

なかなかできないものです。


ですので、

メリハリをつけていくことが

長続きの秘訣です。


まず、生理周期を知りましょう。

*詳しくは、別のブログでも

語ってますので、ご参考までに。


生理の後半から10日間は

卵胞ホルモン期といわれ

痩せやすい時期なので


生理4日目辺りから

10日間だけ強化期間にし

ここで一気に1~2kg減らし

他の3週間はキープに徹する。


というやり方です。


*生理が不順な方や

閉経を迎えられた方は

身体の調子のいい日に

的を絞って、無理なく

強化期間をつくりましょう。


これだと、体に負担なく

頑張れます。


1年でこんなに結果が出ました!


友人がこの方法を取り入れて

実は今日でちょうど

丸1年の記念日です。


友人は、無事に

目標の14キロから

1キロ多めの

15キロダイエットに成功しました。


特に、食事制限は

行っておりませんし

お酒も普通に飲んでいるようです。


*アフター画像は3月の時なので

実際はもう少し痩せました。

(友人には投稿の許可をもらっております)












今では、子供たちや

優しい旦那様から

キレイになったと

言われるようになったと

とても感謝してくれています♪


実際に頑張ったのは

彼女なんですけどね。(笑)


いかがでしたでしょうか。


参考になったら嬉しいです。

本日も、ご覧いただきありがとうございました♪

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