• アラフィフ美容家JUNKO

実践①コラーゲンを増やす運動


コラーゲンを増やす体質<実践編①>

~適度な運動~


こんにちは。

アラフィフ美容家のJUNKOです。

前回に引き続き、今回は

【コラーゲンを増やす体質<実践編①>】

 ~適度な運動~

お伝えしていきます。

運動するは当たり前!

と、わかっていても

なかなかできないものですよね。


特に、いまは自粛モードで

家にいる時間が増え

ますます動かなくなっていませんか。


私もゴロゴロしたり

食べる量が増えました(^^;)


しかし、


何もしないで

キレイは持続できません。


ひと昔前と比べると

最近の40代女性は


ジムやジョギング

ヨガはもちろん

パーソナルトレーニングや

美尻トレーニング

などなど、


自分磨きに

身体を鍛えている方が

本当に増えました。


やはり、

適度な運動をされている方は

新陳代謝も良いので

お肌がきれいな方が多いですね。

でも、いきなり

毎日運動するのは

自信がない。。。


という方でも

おうちの中で

カンタンに実践できる


コラーゲンを増やす

もっとも効率の良い

部位だけを鍛える


集中トレーニングを

お伝えします。


1部位だけなら

できそうな気がしませんか?

では、一体

どの部位を鍛えらたら

いいのでしょう。

それは、


太ももです。

太ももの筋力

をつけることが大切です。

え?


なんで??


太ももを鍛えたら

コラーゲンが増えるの?



そう疑問に思う方も

いるかもしれません。

実はコラーゲンを増やすには

筋力トレーニングような

負荷をかけること運動が

とても効果的なのです。


負荷をかけると、

筋疲労により

多くの成長ホルモン

(別名若返りホルモンなのです)


が分泌され、

コラーゲンなどをつくり出す

線維芽細胞の働きが

活発になります。


さらに、

常に重力に対する

負荷がかかる抗重力筋

(身体の姿勢を保つための筋肉)


を鍛えると

コラーゲン生成が盛んに

行われるといわれています。


その抗重力筋の中でも

筋肉量の多い太もも部分

のエクササイズが

特に効果が期待できる

というわけです。

では、

太ももをどう鍛えたらいいのか?

それは、


ずばりスクワットです。

スクワットは

とても優れた運動といわれており


スクワット15回で

腹筋500回分!


と、そう言われてるくらい

(ちょっと大げさですが)

優れた運動なのです。

ちなみに、

いつまでも若々しい

黒柳徹子さんや吉永小百合さんも

毎日スクワットをされているようです。


今は亡き森光子さんも

毎日100回以上されていた

ことでも有名ですよね。


スクワットでキレイを保てることは

実証されているといっても

過言ではないでしょう。


では、早速

効果的なスクワットをご紹介します。



<効果的なスクワット方法>


①背筋を真っ直ぐにし立つ

②両脚を肩幅より広めに開く

③つま先は外側に向ける

④呼吸をしながら両膝を90度に曲げる

(膝を曲げながら⇒吸う、戻りながら⇒吐く)

 *背筋は真っ直ぐのまま

⑤20回繰り返す


これで1セットです。

辛いようでしたら無理せず

1日15回からスタート。


最初は筋肉痛になるかもしれません。

慣れてきたら、

少しずつ回数を

増やしていくことが重要です。

目指せ「1日100回!」

私自身も

「ながらスクワット」

を実践しております。


歯磨き中、ドライヤー中など

ただ、立っているだけでは

もったいない時に

すかさず行っています。


また、嬉しい副作用として

ダイエットや冷え性にも効果的です。


さらに、40代から増える

尿漏れ防止にもなるのです。


さあ、今日から

生活の中にスクワットを

取り入れてみましょう♪


本日も、ご覧いただきありがとうございました♪

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